天津产后必做五大项目有哪些022

对于新妈妈而言，产后身体的恢复至关重要。做好以下五大产后必做项目，能帮助妈妈们更好地恢复身体，以饱满的精神状态迎接新的生活。

一、产后体检

产后体检通常在产后 42 天左右进行。这一检查涵盖多个方面，首先是全身检查，包括测量血压、血糖、血常规等，以了解身体的基本健康状况。通过检查血压，可及时发现是否存在妊娠高血压遗留问题;检测血糖，能排查孕期糖尿病在产后是否恢复正常。

妇科检查也必不可少，医生会查看子宫的恢复情况，包括子宫大小、位置及子宫内膜的修复等。同时，还会检查盆底肌肉的功能。分娩过程可能导致盆底肌肉松弛，若不及时发现并干预，日后可能引发子宫脱垂、尿失禁等问题。

二、盆底肌修复

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤。盆底肌就像一张 “吊网”，承托着子宫、膀胱等脏器。一旦受损，其功能下降，会给生活带来诸多不便。

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常见的盆底肌修复方法有盆底肌康复训练，即凯格尔运动。妈妈们可通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼，每次收缩保持 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。此外，还可借助医院的盆底康复仪器，通过电刺激来增强盆底肌的力量，促进其恢复。

三、子宫复旧

子宫在孕期会随着胎儿的生长而不断增大，产后需要逐渐恢复到孕前状态。促进子宫复旧，可通过母乳喂养实现。宝宝吸吮乳头能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。同时，新妈妈也可在医生指导下，适当使用一些促进子宫收缩的药物或进行子宫按摩。

子宫按摩时，需洗净双手，在腹部沿着顺时针方向轻轻按摩子宫，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。这有助于促进子宫内恶露排出，加快子宫的恢复进程。

四、骨盆修复

孕期激素的作用会使骨盆关节韧带松弛，加上分娩时胎儿通过产道，会让骨盆发生一定程度的变形。进行骨盆修复，能帮助恢复骨盆的正常形态和功能。

专业的骨盆修复机构会采用手法矫正、仪器辅助等方式进行修复。在家中，妈妈们也可以通过一些简单的动作来辅助，如仰卧位时，双腿屈膝，脚底相对，双手握住双脚，向两侧轻轻下压膝盖，感受骨盆的拉伸，每次保持 15 - 30 秒，重复 10 - 15 次。

五、产后塑形

产后身体往往会出现不同程度的发胖，进行产后塑形不仅能恢复身材，还能增强身体的活力。产后塑形要循序渐进，在身体恢复良好的情况下，可从产后 2 - 3 个月开始。

有氧运动如产后瑜伽、慢跑等是不错的选择。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸肌肉，增强身体柔韧性，促进新陈代谢。慢跑则能提高心肺功能，消耗多余脂肪。同时，合理饮食也是产后塑形的关键，要保证营养均衡，控制热量摄入。

发布于：天津市